7 kun davomida vazn yo'qotish uchun karabuğday dieti. Har kun, hafta, oy uchun menyu

Go'zallik uchun murakkab kurashda birinchi nuqta - vazn yo'qotish. Har bir inson qisqa vaqt ichida vazn yo'qotishni xohlaydi. Misol uchun, agar siz vazn yo'qotish uchun grechka dietasiga o'tirsangiz, unda 7 kun ichida siz o'nlab kilogrammni yo'qotishingiz mumkin.

Karabuğday dietasining afzalliklari va kamchiliklari

Har qanday parhez o'zining afzalliklari va kamchiliklariga ega. Ta'mga bo'lgan imtiyozlarga tegmasdan, nimani kutish kerakligini bilishingiz kerak.

Keling, ijobiy tomonlardan boshlaylik:

1. Siz uzoq vaqt davomida ochlikni his qilmaysiz. Hammasi chunki grechka yuqori kaloriyali mahsulotdir. Shuning uchun, ovqatlanish oralig'ida og'riqli ochlik hissi bo'lmaydi.
2. Narxning mavjudligi.
3. Vitaminlar va iz elementlarning sog'liq uchun foydalari.
4. Oziqlanishni cheklash tufayli 100% ta'sir.
5. Faqat pishiring. Axir, karabuğdayni qaynoq suv bilan to'kib tashlash kifoya.

Kamchiliklari:

1. Xuddi shu mahsulotdan foydalanish tufayli yoqtirmaslikka olib kelishi mumkin.
2. Tabiiy shirinlikning yo'qligi. Ammo bu kamchilik faqat shirin tishga ta'sir qiladi.
3. Arterial bosim pasayadi. Ammo qon bosimi yuqori bo'lganlar uchun bu ortiqcha.
4. Charchoq tezda boshlanadi. Achchiqlanish va to'satdan kayfiyat o'zgarishi mumkin.
5. Ratsionda tuz etishmasligi tufayli bosh og'rig'i paydo bo'lishi mumkin.

Har qanday kontrendikatsiyalar bormi?

Cheklovlar 3 guruhga bo'linadi:

1. Situatsion.
2. Fiziologik.
3. Kasalliklar.

Vaziyatga e'tiborni kuchaytirish yoki jismoniy faollikni oshirish zarur bo'lgan hayotiy vaziyatlar kiradi.

Ya'ni, imtihonlarga tayyorgarlik ko'rish va topshirish paytida yoki sport paytida bunday parhezga o'tirolmaysiz. Har qanday mas'uliyatli ish bunday parhezni joriy etishga imkon bermaydi.

Fiziologik sharoitlarga quyidagilar kiradi:

1. Homiladorlik va laktatsiya.
2. Bolalik va o'smirlik.
3. Hayz ko'rish va menopauza paytida noqulaylik holati.

3, 7 yoki 14 kun davomida vazn yo'qotish uchun karabuğday parheziga o'tirishga imkon bermaydigan kasalliklar:

1. Yurak-qon tomir tizimining kasalliklari.
2. Qandli diabet.
3. Oshqozon yarasi.
4. Gastrit.
5. Ichak kasalliklari.

Kilo yo'qotish usulini tanlayotganda, yashirin kasalliklarni aniqlash uchun, albatta, shifokor bilan maslahatlashing kerak.

Karabuğday tanlash va uni tayyorlash

Sizningcha, hamma grechka bir xil deb o'ylaysizmi? Bu unday emas. Qayta ishlash va saqlash sharoitlari har xil bo'lgani uchun ta'mi ham farq qilishi mumkin. Sizning dietangiz uchun eng yaxshi grechkani topish uchun siz tanlashda nimaga e'tibor berish kerakligini bilishingiz kerak.

Nimaga e'tibor berish kerak:

1. Qadoqlash uchun.U butun bo'lishi kerak. Tanaffuslar yo'q. Aks holda, namlik ichkariga kiradi, bu mahsulot sifatini sezilarli darajada pasaytiradi. Qoida tariqasida, selofan endi qadoqlash uchun ishlatiladi. Ushbu material etarlicha kuchli va namlikning ichkariga kirishiga mutlaqo yo'l qo'ymaydi.
2. Rang spektri.Jigarrang yormalar - maxsus bug' bilan ishlov berishdan o'tgan. Maydalangan bo'tqa eyishni yaxshi ko'radiganlar uchun javob beradi. Sarg'ish yoki yashil rang beradigan kremsi soya mahsulotning tabiiy ekanligini va bug'lanmaganligini ko'rsatadi, ya'ni bunday donlar foydaliroqdir. Qizil tusli to'q jigarrang, grechka kamroq foyda keltiradi, chunki u bug'langan emas, balki qovurilgan. Ushbu usul kichik korxonalar tomonidan qo'llaniladi. Xuddi shu soyaning silliq qirralari bo'lgan nukleolalar yuqori sifatli grechka hisoblanadi. Agar bitta paketda turli rangdagi grechka aralashmasi borligini ko'rsangiz, uni bir chetga surib qo'yganingiz ma'qul. Axir, har bir turdagi pishirish vaqti har xil va pishirish paytida muvozanatni saqlash juda qiyin bo'ladi.

3. Ta'm sifatlari.Agar siz achchiq yoki nordon his qilsangiz, mahsulotni do'konga ishonch bilan qaytarishingiz mumkin. Bu saqlash shartlari buzilganligini anglatadi.
4. Hid.Sifatsiz grechka mog'or, chiriyotgan va boshqa yoqimsiz hidlarni hidlashi mumkin. Bu qabul qilinishi mumkin emas.
5. Eng yaxshi sanadan oldin.Mutaxassislarning ta'kidlashicha, uni qadoqlangan kundan boshlab emas, balki hosildan hisoblash kerak. Lekin har bir ishlab chiqaruvchi bu ma'lumotni taqdim eta olmaydi.

Karabuğday pishirish juda oddiy. Bir yirtqichlardan bir stakan donni to'kib tashlang, ikki stakan qaynoq suv quying va bir kechada bug'da qoldiring.

Agar siz uni sekin pishirgichda yoki ikki qavatli qozonda pishirsangiz, ajoyib grechka olinadi. Ammo agar siz tezda xohlasangiz, unda donni panga quying va uni suv bilan to'ldiring. Barcha suv qaynab ketguncha aralashtirib pishiring.

Tuz qo'shish mumkinmi?

7 kun davomida vazn yo'qotish uchun karabuğday dietasi tuz qo'shilishi bilan bog'liq emasmahsulotlarga. Ammo shifokorlar tuzni me'yorida qo'shishni maslahat berishadi.

Agar siz ushbu mineralni dietadan butunlay olib tashlasangiz, u charchoq va bezovtalik bilan tahdid qiladi. Boshqa tomondan, tuzsiz oziq-ovqat ochlikni tezroq va uzoqroq vaqtga kamaytiradi, ya'ni iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdori kamayadi.

Bir kunda qancha grechka yeyishingiz mumkin?

Kuniga iste'mol qilinadigan grechka miqdori bo'yicha hech qanday cheklov yo'q. Hammasi, chunki u tez va doimiy ravishda ochlikni yo'qotadigan qoniqarli mahsulotdir.

Bunga tanadan ortiqcha suvni olib tashlashni qo'shing, lekin ayni paytda oqsil va temir bilan to'ldiring. Qolgan hamma narsa tanani tabiiy zaxiralardan to'ldiradi, ya'ni metabolizm tezroq bo'ladi.

Ammo, qoida tariqasida,500 ml suvda 200 gramm don bug'langan bo'lsa, bir kun kifoya qiladi.

Karabuğday dietasida qahva va choy ichish mumkinmi?

Hayotning zamonaviy sur'ati juda tez sur'atda. Yugurishda ko'p narsa qilinadi. Siz tezda turishingiz, uyg'onishingiz, ko'p narsalarni qilishingiz kerak. Bularning barchasi energiya talab qiladi.

Ko'pchilik uni ertalab ichish va tanaffus paytida bir chashka qahva yoki choy ichish orqali olishga odatlangan. Diyetaga o'tishga qaror qilganlar haqida nima deyish mumkin?

Qahva va choy kontrendikedir emasgrechkadagi parhez bilan.

Ammo siz qoidalarni hisobga olishingiz kerak:

1. Qahva tabiiy bo'lishi kerak. Uni hech narsa bilan shirin qilishning hojati yo'q. Lekin siz doljin yoki limon qobig'ini qo'shishingiz mumkin.
2. Xuddi shu qoidalar choyga nisbatan qo'llaniladi. Tanlov yashil choyga tushib qolsa yaxshi bo'ladi. Qo'shimcha ravishda tanadan ortiqcha suvni olib tashlaydi.
3. Siz ichish rejimini e'tiborsiz qoldirmasligingiz kerak. Suvni choy yoki qahva bilan almashtirib bo'lmaydi. Ya'ni, bu ichimliklar oziq-ovqatga qo'shimcha hisoblanadi, lekin toza gazsiz suv o'rnini bosmaydi.

Emizikli onaga grechkada vazn yo'qotish mumkinmi?

Laktatsiya davrida ayol o'z dietasiga diqqatli bo'lishi kerak. Axir, biror narsada o'zini cheklash darhol ona sutining etishmasligi yoki sifatining yomonlashishiga, eng yosh onaning ko'rinishi va farovonligining yomonlashishiga olib kelishi mumkin.

Shuning uchun klassik versiyada 7 kun davomida vazn yo'qotish uchun grechka dietasi kontrendikedir. Nima qilish mumkin?

Engil parhez variantidan foydalaning:

1. 2 litr suyuqlikdan iching. Bu suv, kompotlar, mevali ichimliklar yoki o'simlik choylari bo'lishi mumkin.
2. Karabuğday kuniga ikki marta iste'mol qilinishi kerak. Qolgan ovqatlarni o'zgarishsiz qoldiring.
3. Yormalarga yog'siz baliq yoki go'sht, sut mahsulotlari, meva va sabzavotlarni qo'shishingiz mumkin.

Shifokorlar 7 kun davomida vazn yo'qotish uchun grechka dietasi haqida nima deyishadi?

Shifokorlar grechka dietasiga qarshi emaslar. Va hattouch va etti kunlik kurslarni tavsiya eting. Ammo ikki hafta davomida marafon o'tkazish faqat o'z tanasining kuchiga 100% ishonadiganlarga tavsiya etiladi.

Eng muhimi, sizning farovonligingiz haqida g'amxo'rlik qilishdir. O'zingizni qiynashdan yaxshi narsa yo'q. Agar allergik reaktsiya paydo bo'lsa, ovqat hazm qilish muammolari boshlansa yoki tanadagi har qanday tizim ishlamay qolsa, siz ma'lum bir parhezni tugatishingiz kerak.

Mutaxassislar dietaning silliq boshlanishi va tugashini tavsiya qiladi.Oxir-oqibat, siz iste'mol qilmoqchi bo'lgan barcha narsalarga tegmaslik kerak. Buni asta-sekin bajaring, har 2-3 kunda 1 ta yangi mahsulotni kiriting.

Qancha kilogramm yo'qotishingiz mumkin?

Bir necha hafta ichida 10-14 kg ga vazn yo'qotish mumkin.Ammo zerikarli qo'shimcha funtlardan tezda xalos bo'lishga urinmang, chunki bu tarzda natijani saqlab qolish qiyinroq bo'ladi. Ammo shifokorlar har olti oyda bir martadan ko'p bo'lmagan 14 kunlik ro'za kunlarini tashkil qilishni tavsiya qiladilar.

100% kafolatli hech bir mutaxassis sizga kilogrammni qancha yo'qotishingiz mumkinligini aniq aytmaydi. Ko'p narsa jismoniy xususiyatlarga, genetikaga, salomatlik holatiga, mavsumga, iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdoriga, metabolizmga bog'liq.

Ba'zilar o'nlab vaznni osonlikcha yo'qotishadi, boshqalari esa 3 kilogrammni yo'qotish qiyin. Asosiysi, o'zingizga ishonish va to'xtamaslik.

Karabuğday dietasi variantlari

Karabuğday dietasi 3, 7 va 14 kun bo'lishi mumkinligiga qo'shimcha ravishda, 3 tur mavjud:

1. Qattiq yoki mono-diet. Bu tuz va shakarsiz faqat bug'da pishirilgan grechka yeyishingiz mumkin.
2. Kefir-grechka. Ushbu variantda kefir qo'shilishi mumkin.
3. Yengil. Bu erda siz quritilgan mevalarni (har bir taomga 2-3 dona quritilgan o'rik yoki o'rik) qo'shishingiz mumkin.
4. Tejamkorlik. Menyuni rezavorlar, mevalar yoki bug'langan sabzavotlar bilan diversifikatsiya qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, kam yog'li pishloq (30 gr gacha) qo'shilishi mumkin.
5. Qattiqlashtiruvchi. Oldingi variantga tvorog (125 g), qaynatilgan dana (100 g), soya sousi yoki zaytun moyi bilan ziravorlangan salat (tushlik uchun) qo'shing.

Karabuğday ustida tushirish kunlari

Har kimning ham dietaga qodir emas. Ba'zilar uchun o'zlari uchun ro'za kunlarini tashkil qilish qulayroqdir.

Ushbu yondashuv o'zining shubhasiz afzalliklariga ega:

1. Bir kun ichida siz taxminan 3 kg yo'qotishingiz mumkin.
2. Jigarning funksionalligi yaxshilanadi, qon tomirlari devorlari lizin (kaltsiyni singdirish fermenti) tufayli mustahkamlanadi.
3. Karabuğday tezda ochlikni qondiradi.
4. Ovqat hazm qilinmagan oziq-ovqat qoldiqlari ichaklardan chiqariladi va ortiqcha suv tanani tark etadi.
5. O'z-o'zini hurmat qilishni oshirish. Darhaqiqat, kuchli irodali fazilatlar tufayli odam muammosiz to'g'ri ovqatlanishga o'tadi va tanasiga yordam beradi.

3 kun davomida qattiq dieta

Uch kunlik parhezning asosi:

1. Iste'mol qilinadigan karabuğday miqdori cheksizdir.
2. Siz kuniga 6 marta ovqatlanishingiz kerak.
3. Kamida ikki litr suyuqlik iching. Effektni yaxshilash uchun ovqatdan 30 daqiqa oldin yoki yarim soatdan keyin suv ichish tavsiya etiladi.

Namuna menyusi:

• ertalab - 2 stakan iliq suv;
• yarim soatdan keyin - grechka pyuresi;
• 30 daqiqadan so'ng gazak - bir stakan suv;
• yarim soat ichida ikkinchi nonushta - grechka va boshqalar.

7 kun davomida vazn yo'qotish uchun karabuğday dietasidan olingan natija yo'qolmasligi uchun dietasiz oziq-ovqatga o'tish silliq bo'lishi kerak.

5 kun davomida quritilgan mevalar bilan karabuğday dietasi

Quritilgan mevalar qo'shilgan grechka dietasi ajoyib muvozanatli variantdir.Karabuğday pyuresiga kuniga 6 yoki 7 dona quritilgan o'rik, mayiz, o'rik qo'shish kifoya qiladi.Ularni gazak sifatida foydalaning.

Muhim shart - bu gruel holatiga yaxshilab chaynash. Shunday qilib, siz ochlik hissi haqida tezda unutishingiz mumkin.

Bir hafta davomida karabuğday-kefir dietasi

7 kun davomida vazn yo'qotish uchun grechka dietasining mumkin bo'lgan menyusi:

dushanba:

• o'rik bilan karabuğday;
• sabzavotli karabuğday;
• qaynatilgan sut;
• kefir bilan karabuğday;

seshanba:

• kefir bilan karabuğday pyuresi;
• ikki qavatli qozondan karabuğday;
• kefir;
• quritilgan o'rik bilan grechka.

chorshanba:

• qaymoqli sut bilan bug'langan karabuğday;
• oq karam salatasi bilan karabuğday;
• yashil olma;
• kefir bilan karabuğday.

Payshanba:

• maydalangan yashil olma bilan karabuğday pyuresi;
• maydalangan sabzi bilan grechka;
• kefir;
• kefir bilan er-xotin qozondan karabuğday.

Juma:

• yog'siz sutli karabuğday;

• yashil olma;
• kefir bilan karabuğday;
• kefir.

shanba:

• kefir bilan karabuğday;
• bodring bilan karabuğday;
• qaynatilgan sut;
• quritilgan mevalar bilan grechka.

Yakshanba:

• kefir bilan karabuğday;
• bodring bilan karabuğday;
• greypfrut;
• o'tlar va kefir bilan karabuğday.

10 kun davomida protein-grechka dietasi

Xususiyatlari:

1. Karabuğdayni protein bilan iste'mol qilish. Kuniga iste'mol qilishingiz kerak bo'lgan ikki litr suyuqlik haqida unutmang. Choy (yashil) yoki meva qaynatmasini (yarim litrgacha) qo'shishga ruxsat beriladi.

2. Kuniga tovuq ko'kraklari soni 2-3. Qaynatish terisiz bo'lishi kerak.
3. Karabuğday va go'shtning har xil taqsimlanishi. Nonushta, tushlik, karabuğday uchun peshindan keyin gazak va kechki ovqat - bu proteinli ovqatlar vaqti.
4. Tuz va shakar bundan mustasno.
5. Ushbu davr uchun murakkab vitaminlarni qabul qilishni boshlashingiz kerak.

Ratsionning har kuni uchun proteinli mahsulotlar:

• 300 gr qaynatilgan baliq;
• 300 gr qaynatilgan tovuq go'shti;
• 100 gr Mozzarella pishloq;
• 2 tuxum va kam yog'li sutdan omlet;
• 100 gr tvorog, 200 gr kefir;
• 300 gr pishirilgan kam yog'li baliq;
• 200 gr tvorog;
• 300 gr qovurilgan mol go'shti;
• 200 gr tvorog;
• 2 ta qaynatilgan tuxum.

14 kunlik parhez: grechka, sabzavotlar va mevalar

Bu muvozanatli ovqatlanishning bir turi. Sabzavotlar va mevalar tanaga qo'shimcha energiya beradi va bo'tqa sizni ochlikni his qilishiga yo'l qo'ymaydi.

Xususiyatlari:

1. Nonushta qilishdan oldin siz 200 ml suv ichishingiz kerak. U toza va gazsiz bo'lishi kerak.
2. 4 osh qoshiq. l. bir vaqtning o'zida iste'mol qilinadigan salat miqdori.
3. Meva va sabzavotli salatlar grechka bilan birga navbat bilan iste'mol qilinishi kerak.

Bir oy davomida karabuğday dietasi

Bir oy ichida yuqori natijalarga erishish uchun siz o'zingiz uchun karabuğday dietasi turlaridan birini tanlashingiz mumkin.

Kefir qo'shilishi bilan karabuğday pyuresi.Kuniga uch marta, asosiy taom sifatida grechka iste'mol qilish kerak, va gazak sifatida uch marta yog'siz kefir ichish kerak. Ichaklar "soat kabi" ishlay boshlaydi.

Kun uchun menyu:

• grechka - taxminan 400 gr;
• kefir - 1 litrgacha;
• gazsiz suv - 2 litr.

Sabzavotli karabuğday.Karabuğdayga 200 grammgacha xom sabzavotlar qo'shilishi mumkin. Masalan, karam, pomidor yoki bodring. Bunday parhez bilan avitaminoz dahshatli emas.

Kun uchun menyu:

• birinchi taom pishirilgan grechka;
• gazak - sariyog 'bilan sabzavotli salat;
• tushlik - karabuğday pyuresi;
• ikkinchi gazak - kiyinmagan yangi sabzavotli salat;
• kechki ovqat - bug'langan grechka;
• Kunning oxirgi taomi - kiyinmasdan yashil salat.

Mevali karabuğday.Shirin tish uchun javob beradi, chunki siz dietaning asosiy tarkibiy qismini olgandan keyin 20 daqiqadan so'ng ratsionga olma, nok, apelsinni kiritishingiz mumkin.

Kun uchun menyu:

• nonushta - grechka;
• gazak - mevali salat;

• tushlik - grechka;
• tushdan keyin gazak - meva;
• kechki ovqat - grechka.

Karabuğday va yashil choy bilan vazn yo'qotish

Xususiyatlari:

1. Kuniga kamida ikki litr suyuqlik. Ammo suvni yashil choy bilan almashtirib bo'lmaydi. Aks holda, diuretik xususiyatlar tufayli suvsizlanish paydo bo'lishi mumkin.
2. Asosiy tarkibga yog'siz go'sht va baliq, juda shirin mevalar emas, xom sabzavotlar qo'shilishi mumkin.
3. Yashil choyni odatdagidan ko'ra kuchliroq pishirish kerak, siz asal qo'sha olasiz (1 choy qoshiq).

Karabuğday-tuxumli parhez

Karabuğdaydan tashqari, sizga tuxum kerak bo'ladi. Kuniga 5 dona yumshoq qaynatilgan pishiriladi. Nonushta uchun 1 dona tuxum iste'mol qilishni unutmang, qolganini kun davomida taqsimlang.

Namuna menyusi:

• 8: 00 - bir stakan suv;
• 8: 30 - grechka;
• 9: 30 - 1 yumshoq qaynatilgan tuxum;
• 10: 30 - bir stakan suv;
• 11: 30 - grechka;
• 12: 30 - 1 yumshoq qaynatilgan tuxum;
• 13: 30 - bir stakan suv;
• 14: 30 - grechka;
• 15: 30 - 1 yumshoq qaynatilgan tuxum;
• 16: 30 - suv;
• 17: 30 - grechka;
• 18: 30 - suv;
• 19: 00 - 1 yumshoq qaynatilgan tuxum.

Karabuğday va sharbatlarda parhez varianti

Xususiyatlari:

1. Ikki litr suv + 1 litr sharbat tizimi.
2. Sharbatlar har qanday bo'lishi mumkin. Har kuni yangisini iching.

3. Ovqatlanishdan oldin darhol sharbatni siqib qo'yishingiz kerak. Siz ularni shirin yoki tuzlay olmaysiz.
4. Bo'tqa eyishdan keyin bir soat ichish kerak.
5. 300-400 gr - kunlik bo'tqa normasi.

Tvorog-grechka dietasi

Tvorog ko'p miqdorda protein va kaltsiyga ega bo'lgan parhez mahsulotidir. Ratsionga qat'iy rioya qilish bilan siz 10 kun ichida 7 kg dan qutulishingiz mumkin.

Umumiy qoidalar:

1. Karabuğday er-xotin qozonda pishirilishi kerak;
2. Har kuni kuniga ikki litr suyuqlik ichish kerak;
3. Tvorogni yog'siz sotib olish kerak. Bir kun uchun sizga 300 gr kerak bo'ladi.
4. Oxirgi ovqat yotishdan 4 soat oldin tugashi kerak.
5. Karabuğday va tvorogning umumiy miqdori 5 ta teng qismga bo'linishi kerak.

Namuna menyusi:

• 8: 00 - bir stakan suv;
• 8: 30 - grechka, 60 gr tvorog;
• 9: 30 - bir stakan suv;
• 10: 30 - bir stakan suv;
• 11: 30 - grechka + tvorog;
• 12: 30 - bir stakan suv;
• 13: 30 - bir stakan suv;
• 14: 30 - grechka + tvorog;
• 15: 30 - suv;
• 16: 30 - suv;
• 17: 00 - grechka + tvorog;
• 18: 30 - suv;
• 19: 30 - grechka + tvorog.

Karabuğday asal dietasi

Xususiyatlari:

1. Asalni bir stakan iliq suvda suyultirish kerak.
2. Asalli suv ajoyib atıştırmalık qiladi.

3. 3 osh qoshiq- kunlik asal iste'moli.
4. Bundan tashqari, murakkab vitaminlarni qabul qilishni boshlashingiz kerak.

Reja:

• birinchi nonushta - suv + asal;
• ikkinchi nonushta - grechka;
• gazak - suv + asal;
• tushlik - grechka;
• peshindan keyin gazak - asal bilan suv;
• kechki ovqat - grechka.

Tejamkor grechka dietasi

Ratsionning tejamkor turi - bu grechkaga asoslangan parhez.

Bu shunday ko'rinishi mumkin:

• nonushta uchun - tvorog (100 gr) + grechka pyuresi. Har bir narsa idishda aralashtiriladi;
• gazak - kefir (1 stakan);
• tushlik - grechka (150 gr), qaynatilgan mol go'shti (100 gr gacha), limon sharbati bilan sabzavotli salat (150 gr);
• kechki ovqat - grechka (100 gr) + kefir (200 gr).

Karabuğday dietasidan to'g'ri chiqish yo'li

Kilo yo'qotish uchun grechka dietasidan olingan natija 7 kun ichida saqlanib qolishi uchun dietani muammosiz tugatish kerak.

Bir nechta asosiy qoidalar mavjud:

1. Ichimlik muvozanatini saqlang. Ko'p miqdorda suv ichish majburiy bo'lishi kerak.

2. Ziravorlar va soslarni kiritishda o'rtacha bo'ling.
3. Jismoniy mashqlarni e'tiborsiz qoldirmang.
4. Sog'lom taomlarni iste'mol qilishni davom eting.
5. Sekin-asta yangi ovqatlarni ratsioningizga kiriting. Ya'ni, har 2 kunda yangi mahsulotlarni kiriting.

Agar buni quyidagi tartibda qilsangiz yaxshi bo'ladi:

• yangi sabzavotlar;
• tuxum;
• yog'siz go'sht;
• kiyinish sifatida o'simlik yog'i;
• suyuq sut mahsulotlari;
• boshqa sut mahsulotlari;
• don va non;
• mevalar, yong'oqlar va asal.

Odamlar grechkada vazn yo'qotish haqida nima deyishadi?

7 kun ichida vazn yo'qotish uchun grechka dietasida vazn yo'qotganlarning barchasi bitta narsani aytishadi - bu juda samarali usul bo'lib, u nafaqat o'nlab kilogrammni tezda yo'qotishga, balki bu vaznni uzoq vaqt ushlab turishga yordam beradi. vaqt.

Yagona kamchilik monotoniya deb ataladi.Garchi ular bularning barchasi odat tufayli ekanligini ta'kidlasalar ham. Va agar siz o'zingiz uchun mahsulotlarning maqbul kombinatsiyasini topsangiz, unda to'g'ri ishlatilganda dietada hech qanday kamchiliklar yo'q.